waga 75kg wiek 17, za niedługo 18 wzrost 173cm budowa ektomorfik cel; siła, plan na siłkę fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g [...]
[...] tym styczność. Od 8 miesięcy nie jestem w stanie podnieść wyniku w wyciskaniu na klatę, a nawet cofnąłem się o 5 kilo. Robiłem wiele treningów z podwieszonych na forum np: 5x5, długofalowy, 10 tygodniowy i jeszcze parę innych znalezionych wszystkie i miedzy nimi FBW. Ale jak od dłuższego czasu nic nie idzie. 8 miesięcy temu podniosłem wycisk o [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok ale na poczatku lipca miałem testy sprawnościowe do których musiałem sie przygotowywać biegając i pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. Nie miałem jakiejś wielkiej masy ale chciałbym to odbudować a mam na to 6 tyg, więc prosze o sprawdzenie planu [...]
[...] artykulow o roznych typach FBW i naszlo mnie na ulozenie. nawet dzisiaj ktos napisal temat zeby dac bic do A a trip do B , w sumie dobry pomysl tak bylo jak cwiczylem 5x5 i lepiej mi sie tak cwiczylo. jako ze ukladam intuicyjnie pod wlasne predyspozycje, to prosilbym o korekty uwagi i wszelkiego rodzaju sugestie. co o mnie wiek 17 lat [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę brzuch Piotnek. Tak samo jak w pon. Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok
[...] w tyg i chce tez zmienic plan na fbw Texas method http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html wydaje mi sie dobry, trenowalem kiedys Billem Starem 5x5 ale w polaczaniu z mma byl to niewypal przynajmniej w moim przypadku %-) a TM wydaje sie troszke lzejszy i chcailbym sporobowac , co o tym myslicie? Ma to jakis sens?
[...] dopiero obżeranie się i siłownia :) W ciągu ostatnich 8miesięcy przytyłem 12kg. Przed -> obecnie 81,2kg -> 93,1kg 191cm -> 191cm 12% BF -> 17,5% BF Trening FBW, obecnie 5x5 TDEE = 3433kcal W marcu planuję redukcję ale do tego czasu chciałbym trochę przystopować z przybieraniem tłuszczu. Dołączam 2 zrzuty diet. Jedna, którą stosowałem przez [...]
[...] Plus - 80 kaps Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. Olimp - Olej MCT - 400 ml. Olimp - HMB 1000 mg/kap. Mega Caps Man - Scorch Wapń. Plan który będę realizował to: FBW 5x5 oraz HIIT/Aeroby/Boks. Teraz najwazniejsze pytanie: Kiedy dawkowac BCAA? Czy AAKG to bedzie dobry no-booster? Czy zamiana Carbo na olej MCT to dobry pomysł? Co mogę [...]
[...] zestaw ćwiczeń i wykonywać go dwa razy w tygodniu (wstępnie wtorek/środka oraz sobota) czy lepiej dwa osobne zestawy. I jaki byłby najlepszy zakres powtórzeń? Myślałem o 5x5 w głównych bojach (zercher squad, dipy z ciężarem, podciąganie podchwytem z ciężarem, OHP) a w reszcie 4x6 lub 4x8. I co mogę zrobić z martwym ciągiem? Treningi w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg-120kg -1 powtórzenie wyciskanie żołnierskie -50 -3 powtórzenia podciągnięcia- ok.10 razy nachwytem przysiad- 100kg -3razy I teraz mam pytania. Robię trening FBW 5x5 stronglifts, z dołożeniem do nich treningu łydek,bicepsów oraz tricepsów czy drążka.Z treningu jestem bardzo zadowolny,ponieważ siła z treningu na trening się poprawia.W [...]
[...] cyklu treningowego (jeśli taki był): ponad 1,5 roku nie przerwanie z wyjatkiej grypy żołądkowej wcześniej 2 lata uprawiana wioślarstwa ostatnie cykle treningowe: 2 miesiące 5x5, 6 tyg HST, non stop FBW Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Do jakiego sprzętu masz dostęp? dość ubogo: drążek, ławeczka stojaki do przysiadu, sztanga i [...]
[...] skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL 1.MC 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie podchwytem 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 6.Brzuch Co o tym myślicie? Czy w tym planie wykonywać ilość serii i powtórzeń tak samo jak w FBW- 5x5, czy inaczej? I czy we wszystkich ćwiczeniach tak samo (z wyj. brucha i łydek)? Czy kolejność ćwiczeń dobra?
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max Środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-10-19 [...]
[...] na 2 tyg (mam założone szwy i przez siłownię rana może się rozejść). Obecnie redukuję z dobrym rezultatem ( stale 0,5-0,7 kg na tydzień) . Trenuję planem siłowym FBW 5x5 traktora 3 x na tydzień, dodatkowo 2-3 razy w tyg. jakaś inna aktywność (interwały, biegi/ rower/piłka nożna). Spożywam 2500 kcal (200 b, 90 t, reszta ww). Jak w obliczu [...]
[...] traktowałem jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od [...]